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Quiche de brócoli
Publicado
01/07/14 22:40
Información nutricional por porción
294
kcal calorias
294 kcal calorias
proteínas
19
g
19 g
grasa
6
g
6 g
carbohidratos
41
g
41 g
colesterol
53
mg
53 mg
Sodio
408
mg
408 mg
INGREDIENTES
CAMBIAR PORCIONES
8
1
2
3
4
5
6
7
8
8
2 tazas
2
Harina de trigo refinada para la masa
1/8 cucharadita
0.125
Sal marina u sal común
3 cucharadas
3
Mantequilla cortada en cubos
1/5 taza
0.2
Agua Fria
2 tazas
2
Brócoli o coliflor en racimos, blanqueado en agua caliente con sal durante 5 minutos
2
2
Huevo(s) duros/en rodajas
1 taza
1
Leche evaporada descremada
1/8 cucharadita
0.125
Sal marina u sal común
240 gramos
240
Queso parmesano (rallado) bajo en grasa
1/8 cucharadita
0.125
Ajo en polvo con sal
1/8 cucharadita
0.125
Pimienta de molinillo
1/8 cucharadita
0.125
Nuez moscada al gusto
PREPARACIÓN
Mezclar con los dedos la harina, sal, y mantequilla en un bol rápidamente hasta formar gránulos del tamaño de hojuelas de avena.
Agregar el agua de poco a poco para ir formando una bola de masa homogénea.
Colocar sobre una superficie lisa y amase con las manos cuidando de no calentar la masa.
Formar una bola de nuevo y póngala a refrigerar en un bol aceitado durante dos horas.
Retirar del refrigerador y amasar un círculo del diámetro de la tartera más los 4 o 5 cms del borde.
Poner la masa en la tartera aceitada, pinchar el fondo con un tenedor y hornear a 200°C (400°F) durante 7 a 10 minutos.
Procedimiento del Brócoli (o coliflor):
Batir los huevos, agregar la leche evaporada, sal, ajo, pimienta, nuez moscada y la mitad del queso rallado.
Colocar los gajos de brócoli o coliflor en la masa ya preparada y vaciar la mezcla liquida, espolvorear el resto del queso.
Hornear a 150°C(300° F) durante 10 minutos hasta gratinar.
Servir.
Tips culinarios de MiDieta™
Puedes sustituir el brócoli por coliflor.
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